Plan para adelgazar

Escriba su plan para adelgazar.

Una vez que hayas decidido sobre qué cambios va a hacer, escribirlas. Por ejemplo:


Semana 1

Ejercicio: una caminata de 20 minutos a cada hora del almuerzo.



Alcohol: ninguno en la semana, dos pequeños vasos de vino en Viernes, Sábado, Domingo.
Comida: no chocolates o galletas en la semana, elija snacks saludables como frutas, quite toda la grasa de la carne, comer ningún alimento frito o rápido.

Para cada semana haga una lista de sus objetivos en relación con el alcohol, el ejercicio y su plan de alimentación.

Cada día debe estar listado en un gráfico simple y elementos que ha comido debe de escribirlo. También es importante hacer una nota de su estado de ánimo.

Sea paciente y persevere.

Puede ser que tome una o dos semanas antes de que note algún cambio, pero aparecerá constantemente. Después del primer mes podrás ver los resultados y medir en términos de ropa ajustada más flexibles.
Mantener su motivación es uno de los aspectos más difíciles de la dieta. Habrá días en que la alimentación saludable va por la ventana, y no habrá semana donde usted no puede perder peso - o conseguir un poco de nuevo.

Esto es normal para todos - personas que hacen dieta o no - así que no dejes que se deshagan sus planes para adelgazar. Usted no está haciendo nada "mal", pero puede que tenga que mirar  su plan.

¿Necesita aumentar sus niveles de actividad? Hacer algunos más cambios en su dieta? Poner más esfuerzo en cumplir con el plan actual?

La otra cara de esto es para asegurarse de que usted celebre sus metas. Si bien hay suficiente alegría en pisar las escalas y verlos el peso desender, asegúrese de marcar el progreso a largo plazo con una recompensa - tales como ropa nueva o tiempo libre de las tareas domésticas.

Celebrando también es una manera de involucrar a tus seres queridos - le toca a usted si desea su estímulo en forma de recordatorios suaves de no comer ciertos alimentos.

Beneficios de salud por la pérdida de peso

Los estudios demuestran que las mujeres con sobrepeso que pierden entre 10 libras y 20 libras reducen a la mitad el riesgo de desarrollar diabetes. Para los hombres, el riesgo de problemas del corazón reduce considerablemente.

En general, aumentamos de peso a medida que envejecemos. Unas pocas libras en los últimos años no son un problema, pero las personas que ganan más de 20 libras en comparación con su peso a los 18 años de edad, aumentará rápidamente su riesgo de problemas de salud debido a  el peso extra. En particular, las mujeres aumentan su riesgo de ataque cardíaco y duplican su riesgo de morir de cáncer.
Puede parecer que se trata de problemas de los cuales preocuparse en el futuro, pero el tiempo pasa volando y mañana se convierte en hoy. Al mantener su peso en el rango saludable, es menos probable que se preocupe por las enfermedades en sus últimos años.

Consejos para la buena alimentacion y adelgazar

Reducir la ingesta de calorías




Si usted tiene sobrepeso, no  puede continuar con sus hábitos alimenticios actuales si realmente quiere perder peso.

No es posible reducir la grasa corporal, mientras que comer un montón de comida, pasteles y dulces. Esto no significa que usted nunca puede tener ninguna golosina, pero hay que aprender a limitar estos alimentos por pequeñas cantidades - por ejemplo, para las ocasiones especiales.

En cuanto a la pérdida de peso, usted puede hacer quesu cuerpo a utilice reservas existentes de grasa por comer menos y hacer elecciones más saludables.

Esto no significa una dieta de choque (nada menos que 1500 calorías), que por lo general provoca que usted  sea cada vez más débil o renunciar por la desesperación. Dietas rápida puede conducir a un efecto yo-yo por de la pérdida drástica de peso seguido por el aumento de peso, lo que resulta en un círculo vicioso.

No hay atajos para perder peso de una manera saludable y razonable.

Comiendo 300 a 500 calorías menos por día debería conducir a una pérdida de entre una y dos libras por semana. Este es un objetivo realista. Puede parecer lento, pero valdra la pena.

La grasa contiene la mayor cantidad de calorías de todos los tipos de alimentos (proteínas, hidratos de carbono), por lo que una buena manera de lograrlo es reducir los alimentos grasos y comer más pan integral, frutas y verduras.

A continuación se presentan formas de reducir la ingesta de calorías sin tener que modificar su dieta de manera significativa.

Reemplazar las bebidas gaseosas y licores de frutas con agua.

Cambie leche semi-desnatada o semi-desnatada por desnatada.

Coma menos comida de lo habitual. Por ejemplo, hacer su propio sándwich y limitar el uso de la margarina o la mantequilla y la mayonesa con toda la grasa (comprando  bocadillos en la tienda a menudo contienen ambos).
Deje de tomar azúcar en el té y el café.

Comer porciones más pequeñas de la comida que te gusta.

Evite tener una segunda ración en la cena.

Recorte golosinas saludables - como confitería, galletas dulces y patatas fritas entre las comidas.

Reduzca el consumo de alcohol.

Todas estas cosas van a influir en su salud de una manera positiva.

Por último, no tener la tentación de saltarse el desayuno - o cualquier comida para perder peso. Mientras que saltarse una comida reducirá su consumo de calorías para esa hora, que te dejará mucho más hambre después.

No sólo es probable que se coma en exceso para compensar, pero que a menudo se hacen malas elecciones para llenar el vacío: una barra de cereal no es tan saludable como un plato de cereal o como relleno, que the conduce a 'necesitar' extra para el almuerzo.

Hábitos alimenticios irregulares también alteran el metabolismo de su cuerpo, lo que hace que sea más difícil perder peso en el primer lugar.

Cómo bajar de peso de manera saludable

Dietas para adelgazar rapido.





La manera más saludable de perder peso no son ni las dietas de choque ni las ráfagas de ejercicio. El cuerpo le gusta cambios lentos en cuanto a la comida y el ejercicio.

Por ejemplo, alguien que no ha hecho ejercicios durante años no debe apresurarse a correr una milla al día. No sólo la lucha para hacerlo the hace sentir desanimado y desmotivado, usted es también mucho más propensos a lesionarse y retroceder aún más sus niveles de aptitud.
Lo mismo ocurre con las personas que de repente empiezan morirse de hambre. Las dietas que restringen severamente las calorías o los tipos de alimentos 'permitido' que puede llevar a ser deficiente en los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita.

Las necesidades de energía y pérdida de peso.

Su cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía. Almacena cualquier exceso de energía en forma de grasa. Esto significa que si usted come más alimentos que su cuerpo necesita para las actividades diarias y el mantenimiento de células, usted ganará peso.

Para perder peso, usted necesita que su cuerpo utilize estos almacenes de grasa. La forma más eficaz de hacerlo es:

Reducir la cantidad de calorías que usted come.
Aumentar sus niveles de actividad.

Es por esto que los expertos hablan de la pérdida de peso en términos de dieta y ejercicio.

Introducir cambios gradualmente

Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Una galleta extra de una semana que puede llevar a ganar 5 libras al año - que cortar galletas de su dieta y usted perderá la misma cantidad.
También es más probable que se adhieren a, por ejemplo, el intercambio de leche entera por tiempo semidesnatada o hacer para el desayuno cada mañana que una dieta que establece normas para todos los alimentos.

Usted debe pensar en la pérdida de peso en términos de cambiar permanentemente sus hábitos alimenticios. Si bien los objetivos de pérdida de peso generalmente se fijan en términos de semanas, el final del juego es mantener estos cambios durante meses y años, es decir, el cambio de estilo de vida para toda la vida.

Aumente sus niveles de actividad

Alguien que aumenta la cantidad de ejercicios, pero mantiene la misma dieta y la ingesta de calorías, es casi seguro que perderá peso.

No importa si no te gustan los gimnasios - incluso el ejercicio ligero, como un corto paseo de 20 minutos, será beneficioso si se hace la mayoría de los días de la semana.

Cada vez hace más ejercicio físico de lo habitual, que quema calorías y grasa.
Hay un montón de maneras de aumentar la cantidad de actividad que realiza. Los deportes de equipo, deportes de raqueta, clases de aeróbic, correr, caminar, nadar y ciclismo todo va a mejorar sus niveles de aptitud.

Encuentra algo que te gusta, eso es fácil para que usted haga en términos de ubicación y el costo. Usted puede aderirlo en su rutina y continuar a hacer ejercicio.

Sal el fin de semana. Deja el coche en casa y camina a las tiendas. Trate de incorporar caminatas más largas en las excursiones al parque, costa o al campo y hacer un picnic, por lo que está en control de lo que se va a comer ese día.

Cada paso adicional que usted hace le ayuda. Siempre use las escaleras en vez del ascensor o bajarse del autobús una parada antes de la habitual y camine el resto del camino.
Utilice las pausas comerciales entre programas de televisión para levantarse y hacer ejercicio, o considerar el uso de una bicicleta de ejercicio en la sala de estar mientras ve su programa favorito.